Amalan-amalan Penyejuk Hati

by Ahmad Berhimin, SE., ME

 

Kita semua mengalami masa-masa yang menegangkan dan sulit dalam hidup, dan seringkali perasaan gelisah dan stress dapat membuat hati kita terasa panas dan tidak tenang. Namun, terdapat beberapa amalan penyejuk hati yang dapat membantu kita mengatasi perasaan tersebut dan mendapatkan ketenangan batin.

1.     Berdoa dan berzikir. Berdoa dan berzikir adalah amalan yang sangat dianjurkan dalam Islam. Ketika kita berdoa dan berzikir, hati kita menjadi tenang karena kita merasa dekat dengan Allah dan merasakan kekuatan dari-Nya. Dalam Al-Quran, Allah SWT mengatakan, "Ingatlah Allah dengan sebanyak-banyaknya, dan berzikirlah kepada-Nya di waktu pagi dan petang." (QS. Al-Ahzab: 41-42). Dengan melakukan amalan ini, kita dapat merasakan ketenangan dalam hati kita dan menghilangkan perasaan gelisah.

2.     Mendengarkan bacaan al-Qur’an atau musik religi yang menenangkan. Bacaan al-Qur’an dan musik religi dapat mempengaruhi suasana hati kita. Mendengarkan bacaan al-Qur’an atau musik religi dapat membantu kita merasa lebih tenang dan rileks. Namun, kita perlu berhati-hati dalam memilih musik, karena beberapa jenis musik dapat membuat kita merasa lebih gelisah dan cemas.

3.     Berolahraga. Berolahraga secara teratur dapat membantu meningkatkan mood dan meredakan stres. Saat kita berolahraga, tubuh kita menghasilkan hormon endorfin yang dapat membantu meredakan rasa sakit dan meningkatkan suasana hati kita. Olahraga juga dapat membantu meningkatkan kepercayaan diri kita dan membantu kita merasa lebih kuat dan lebih baik.

4.     Menulis jurnal (buku harian). Menulis jurnal adalah cara yang bagus untuk mengekspresikan perasaan kita dan memproses pikiran kita. Dengan menulis jurnal, kita dapat melihat masalah dari sudut pandang yang berbeda dan meredakan perasaan gelisah dan cemas. Menulis jurnal juga dapat membantu kita memahami diri kita sendiri dan meningkatkan kualitas tidur kita.

5.     Berbagi dengan orang lain. Berbagi dengan orang lain adalah cara yang baik untuk meredakan perasaan gelisah dan mendapatkan perspektif yang berbeda. Dengan berbicara dengan orang lain, kita dapat memperoleh dukungan dan mendapatkan masukan yang bermanfaat. Berbagi dengan orang lain juga dapat membantu kita merasa lebih terhubung dengan orang lain dan mengurangi rasa kesepian.

6.     Dzikir dan Muhasabah adalah praktik yang dapat membantu kita meredakan perasaan gelisah dan meningkatkan ketenangan batin. Dengan berdzikir, kita dapat fokus pada pikiran dan perasaan kita, dan belajar untuk melepaskan stres dan ketegangan dalam tubuh.

7.     Menyelesaikan tugas yang tertunda Tugas yang tertunda dapat menimbulkan perasaan cemas dan stres. Oleh karena itu, menyelesaikan tugas yang tertunda dapat membantu meredakan perasaan gelisah dan memberikan rasa pencapaian yang menyenangkan. Mulailah dengan menulis daftar tugas dan prioritas yang harus diselesaikan, dan lakukan satu per satu hingga semuanya selesai.

8.     Membantu orang lain. Membantu orang lain dapat memberikan rasa kepuasan dan meningkatkan rasa bahagia. Dengan membantu orang lain, kita merasakan rasa kebermaknaan dalam hidup kita dan membantu mengurangi perasaan gelisah dan khawatir yang kita alami. Membantu orang lain juga dapat membantu kita merasa lebih terhubung dengan orang lain dan meningkatkan rasa empati kita.

9.     Melakukan aktivitas yang disukai. Melakukan aktivitas yang kita sukai dapat membantu kita merasa lebih bahagia dan meredakan stres. Aktivitas tersebut dapat berupa membaca buku, menonton film, bermain game, atau melakukan hobbi yang kita sukai. Penting untuk mengalokasikan waktu untuk melakukan aktivitas ini agar kita dapat merasa lebih santai dan bersemangat.

10.  Menerima diri sendiri. Menerima diri sendiri adalah amalan penyejuk hati yang sangat penting. Saat kita menerima diri sendiri, kita dapat meredakan perasaan gelisah dan cemas karena kita tidak lagi membandingkan diri kita dengan orang lain. Ingatlah bahwa setiap orang memiliki kelebihan dan kekurangan, dan kita harus menghargai diri kita sendiri apa adanya.

Itulah beberapa amalan penyejuk hati yang dapat membantu kita mengatasi perasaan gelisah dan mendapatkan ketenangan batin. Penting untuk diingat bahwa setiap orang memiliki cara yang berbeda untuk meredakan stres dan menenangkan hati mereka. Oleh karena itu, penting untuk mencari amalan yang cocok untuk diri sendiri dan dilakukan secara konsisten dalam menghadapi hidup yang penuh dengan stres dan tekanan, amalan penyejuk hati dapat membantu kita meredakan perasaan gelisah dan mendapatkan ketenangan batin. Oleh karena itu, jangan ragu untuk mencoba beberapa amalan di atas dan carilah yang sesuai dengan kebutuhan dan preferensi kita. Dengan melakukan amalan penyejuk hati secara konsisten, kita dapat meningkatkan kesejahteraan kita secara keseluruhan.

 

Kesimpulanya

Banyak amalan penyejuk hati yang dapat membantu kita meredakan perasaan gelisah dan cemas dalam menghadapi hidup yang penuh dengan stres dan tekanan. Beberapa di antaranya adalah olahraga, menghabiskan waktu dengan alam, berdzikir, membaca al-Qur’an, menyelesaikan tugas yang tertunda, membantu orang lain, melakukan aktivitas yang disukai, dan menerima diri sendiri. Amalan-amalan tersebut dapat membantu kita meraih ketenangan batin dan meningkatkan kesejahteraan kita secara keseluruhan. Penting untuk mencoba beberapa amalan yang sesuai dengan kebutuhan dan preferensi kita, dan melakukan secara konsisten untuk mendapatkan manfaat yang optimal. @ Putra Lintang